许多人都希望在久坐之后能改善他们的健康状况, 但是最有效的锻炼方式是什么呢? 高级体育讲师、研究员 Gavin Thomas 和正规买球app十佳排行谈论高强度间歇训练(HIIT)以及如何进行训练, 说到锻炼, 一点点可以走很长的路: 

自2020年3月23日以来,英国政府实施了多项封锁和限制措施,以帮助减缓COVID-19的传播. 最终,运动设施和健身中心关闭, as a result, 许多人不得不调整他们的锻炼计划. 尽管封锁带来了挑战和限制, 普通人群中的大多数人没有达到建议的最低体育活动水平. 

所以正规买球app十佳排行怎样才能得到足够的锻炼?

据报道,成为和保持活跃的一个常见障碍是缺乏时间. 然而,一个潜在的解决方案是高强度间歇训练(HIIT). HIIT是一种交替进行短时间高强度运动的锻炼方式, 具有恢复期,可以使用最小的设备和空间完成.

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也许是时候掸掉你自行车上的灰尘了...

HIIT被认为是一种时间高效的替代长时间有氧运动的建议. However, 大多数HIIT协议实际上没有那么高效,因为需要在高强度工作之后实施长时间的恢复. On the plus side, 有证据表明,只需两项最大努力的HIIT协议仍然有效地改善一系列健康指标.

HIIT改善的一个标志是“最大有氧能力”(称为VO)2max). VO2Max指的是一个人在高强度运动中所能利用的最大氧气量. 这种测量作为一种健康指标,被认为是心血管健康和未来发病率和死亡率的最强预测指标.

正规买球app十佳排行的研究表明了什么?

与许多不同的大学合作, 正规买球app十佳排行最近让一组久坐不动的人完成两项, 每周3到4次HIIT训练, 为期6周. 这些训练包括10分钟的无负荷骑自行车,其间穿插两次10到20秒的最大努力. Interestingly, 如果个人表现为2并不重要, 每周3到4次HIT课程, 他们都改善了VO2Max达到相似程度(Thomas et al. 2020).

考虑到缺乏运动会带来健康风险, 这项研究表明,如果你在禁闭期间久坐不动, 将HIIT课程纳入你的锻炼计划可能是一个选择,让你在封锁后回到健康水平!    

Gavin Thomas 高级讲师主要从事体育和运动科学教学吗 体育教练及体育会 and 运动与运动科学(荣誉)理学士. 他是一名体育和运动科学家 英国运动和运动科学协会 也是高等教育学院的研究员. His research interests are varied and include; high intensity interval training, 在高温下锻炼, and 女性作为力量和体能教练的经验和看法